原来在情绪飙升的剎那，「静观」可以让我们从过度反应中恢復过来。

 

新冠状病毒肆虐，学生停课将近五个月。这个突如其来的停课，打乱了日常的生活，父母不但要保护家人免被感染，更要安排孩子在家中饮食作息，亦要充当老师和补习社的职责，督促孩子在家学习，身兼数职， 真的疲于奔命。倘若孩子不合作，父母很容易不停地唿喝或痛駡孩子，而孩子对于父母的责骂也惯性没有反应，日子久了，影响亲子关係，甚至夫妇关係。

 

家明是一个很尽责和爱护儿女的父亲，每天工作不论有多疲倦，他总会赶着回家为孩子看功课和阅读故事书。他是孩子心中的好父亲。可是， 家明有一个缺点，就是当他忙碌赶时间时，如果孩子不合作或太太直指其非，家明的情绪就会突然不知不觉地升温，甚至歇斯底里地痛骂子女或太太，有时还会说一些让太太和孩子感难受和心碎的说话。

 

为了帮助家明不再重蹈覆辙。我建议协助他「检测」自己在发怒前情绪、念头和身体的反应。他发现每次情绪失控的时候，都是因为睡眠不足、身体疲倦、饿着教孩子功课而失控。此外，家明还发现每当太太提示孩子「爸爸快要发脾气了」，即使动机良好，但家明听后，感到被丑化， 愤怒情绪便即时一发不可收拾，怒气底层就是委屈和孤单作战的感受。

 

由于家明的愤怒反应犹如按钮， 来得很快。要由「反应」变成深思熟虑的「回应」实在需要一些「静观」练习。

 

于是，我首先建议家明每天回家时，先照顾好自己身体，可考虑先洗澡减压、小休片刻或先填饱肚子，才去照顾家人。其次，透过辅导夫妇， 加深彼此了解，让太太明白家明的感受和需要。

 

最后， 我鼓励家明学习「静观」，学习觉察情绪、念头和身体反应如何互相影响。留意到自己的内在经验，留心当刻有甚么想法浮现脑海中。自己在意甚么？脑海中可有任何不愉快的经验同时浮现？这些想法如何影响情绪？可有疲倦、绷紧、气恼的强烈身体感觉？ 透过持续的观察，家明慢慢掌握了一些自己在暴风雨来临前的身体讯号。

 

经过练习，家明留意到在开始出现情绪起伏时，不马上做出自动反应，而是把专注力放到唿吸上，留意唿吸时腹部的起伏，安在当下，全程专注跟随唿吸进出身体。就是这样， 他可以暂时平静脑中正在滚动的思绪和感受，把自己从暴风雨前夕安定下来。

 

经过恆常的练习，家明终于更能掌控自己的情绪。愤怒再来袭时，能以唿吸来安定心神，并看清楚自己的念头是否真实。他发现原来他是可以选择不发怒的 ！

 

这场疫症犹如暴风雨，希望大家都能以「静观」照顾身心。

 

报章来源：公教报