快乐源来自有方

现代人压力大、不快乐是普遍现象。可是，我们体内原有四种「快乐物质」，可以让我们快乐起来的。今次就让我们一起来探讨天主在我们身上奇妙的作为！

四种快乐贺尔蒙

（一）内啡肽（Endorphin）

内啡肽（脑内啡）是脑内可自行生成的一种类似吗啡的生物化学激素，有止痛效果，同时使人产生愉悦、欣快和幸福的感觉，是抗压特效药。内啡肽除了能排解压力和负面情绪外，还有调解人体体温、心血管、唿吸系统，提高人体免疫力的功效。

（二）多巴胺（Dopamine）

负责调节大脑的奖赏、激励、欢愉的感觉，能让人感到兴奋、开心与满足。谈恋爱和上瘾其实就是大量多巴胺作用的结果。

（三）血清素（Serotonin）

血清素是掌管快乐与否的重要激素，能产生快乐感、降低焦虑、减少负面情绪，还能促进睡眠和降低食慾。另外，足够的血清素还可增进夜间褪黑激素的分泌，有助增进夜间睡眠品质。

（四）催产素（Oxytocin）

有「爱情贺尔蒙」、「拥抱荷尔蒙」之称，促进建立伴侣间的亲密关係，让人有爱与信任的满足感觉。当身体承受压力时，也会分泌催产素，帮助减轻压力，催产素还有扩张血管、降低血压的作用。

伸手可取的快乐贺尔蒙

由此可见，天主早以将发放「快乐」的源头安置在我们身上，现在就让我们看看怎样配合可让它们有更好的发挥。

（一）当运动达到一定强度，身体出现不适感，大脑会大量释放「内啡肽」以达到止痛效果和欣快感，同时身体会突然感觉到轻松，又再度变得精力充沛了。

（二）多走出户外亲近阳光，有规律运动如大笑瑜珈、走路、慢跑，均有助血清素释放。

（三）订立可以实践的目标或兴趣，完成目标后的满足感会让身体分泌多巴胺，此外，适当享用甜食、香蕉及巧克力，也会产生多巴胺。

（四）透过拥抱、抚慰、陪伴等肢体接触会激发身体分泌催产素与多巴胺。另外，和关係亲密的家人、挚友一同聚会，促膝谈心，或触摸可爱的宠物，都有助于催产素分泌。

（五）维他命B杂与脑部控制忧虑的神经传导物质有密切关係，当体内维他命B杂不足时，就容易出现疲劳无力、情绪低落、焦虑等情形。我们不妨透过饮食，补充营养，远离负面情绪。建议可从牛奶、乳制品、内脏类、纳豆、鸡蛋、全谷类、坚果种子类、蒜头、三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼等食物中摄取。

感谢天主在我们身上的奇妙作为！愿我们一起去好好管理它，使「快乐」再次涌于脸上，成就天主的美意。

资料来源：本文转载自郑瑞连。【家家乐道】快乐源来自有方。公教报 2021 年 07 月 04 日第 4037 期